Richtiges Training für Problemzonen

Der häufigste Fehler beim Oberschenkel- und Gesässtraining im Fitness-Studio ist die Auswahl der Übungen. Die Mehrheit der Frauen, die im Fitness-Studio trainiert um gegen die Fettpölsterchen an den Oberschenkeln und am Gesäss anzukämpfen, wählt leider oft nur eine Maschine – den Adduktor. Sie setzen sich bequem mit einem Magazin in der Hand auf die Bank und dann beginnt eine wilde Vibration für die kleinen seitlichen Gesässmuskel… In der Hoffnung, dass diese „Behandlung“ das Oberschenkelfett verbrennt.

Dabei ist der seitliche Gesässmuskel nur eine kleine Fläche – das heisst „viel Aufwand, wenig Wirkung“. Der Muskel der für das Aussehen des Pos wirklich wichtig ist, ist der grosse Gesässmuskel. Um diesen richtig zu belasten, müssen verschiedene Übungen für die Oberschenkel und Gesässmuskulatur trainiert werden. Hier ein paar Trainingstipps dass auch Du schlanke und straffe Beine erreichen kannst.

- Gutes warm up auf dem Rudergerät oder Spinnnig Bike
- Regelmässige Kniebeugen und Ausfallschritte (2mal die Woche)
- Kurze Pause zwischen den Übungen
- Cardioeinheiten oder D&R CWO absolvieren (2mal die Woche)
- Ausgewogene Ernährung (viel Eiweiss, wenig Fett und wenig Kohlenhydrate)

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8 Regeln für schlanke und straffe Beine

1. Beginne das Training im Fitness-Studio mit Gewichten und nicht mit Ausdauertraining.

2. Erweitere Dein Wissen über die Muskulatur des menschlichen Körpers und finde heraus, welche
…. Muskeln Du für Deine Problemzonen trainieren musst.

3. Kombiniere Dein Krafttraining mit einem effektiven Cardiotraining (D&R CWO’s)

4. Vermeide Diättrends und wechsle nicht von einer Diät zur anderen.

5. Wähle stattdessen eine intelligente Diät. Die Kombination „viel Eiweiss, wenig Fett und
…. Kohlenhydrate“ hat sich als besonders effektiv erwiesen.

6. Vergiss Cremes, die Dir schöne Beine ohne Cellulite versprechen. Ohne Training und richtige
…. Ernährung wird Dich auch die Wirkung der teuersten Creme enttäuschen.

7. Habe Geduld und versuche eine positive Beziehung zum Krafttraining und deinem Körper
…. aufzubauen. Wenn Du schöne und schlanke Beine möchtst, solltest Du dein ganzes Leben lang
…. mit Gewichten trainieren.

8. Leider Nicht! Genau wie Du, müssen alle Frauen etwas für ihre Schönheit tun – auch
…. Schauspielerinnen, Sängerinnen oder Prominente, die wir als Covermodels von Magazinen
…. kennen. Promis investieren viel Geld und Zeit* in einen Personal-Training, der auf ein hartes
…. und intensives Training achtet. Warum wird heute mit modernster plastischer Chirurgie
…. nachgeholfen? Auch der beste Arzt und die neusten Cremes können keine Wunder vollbringen.
…. Feste Oberschenkel, ein knackiger Po, und straffe Haut erreichst Du nur mit einer Kombination
…. aus Kraft-, Kardio, richtiger Ernährung und qualitativ hochwertigen Nahrungsergänzungen.

*oder eben D&R welches Personaltraining in Gruppen anbietet und somit den Kostenfaktor erheblich senken kann (Fact).