1. Reifen Flips – 50 reps
2. Schulterdrücken mit 40 kg – 50 reps
3. Kniebeugen – 50 reps
4. TRX einarmiges Rudern – 25 reps each Arm (angepasst)
5. Liegestütze – 50 reps
6. Kurzhantelschwingen mit 15kg – 50 reps
7. No push up Burpees – 50 Reps
8. 400m Run

*Complete for Time!

Pausen sind in der Routine nicht vorgesehen, wer eine Pause braucht nimmt sie sich. Dies ist eine Trainingsroutine für Fortgeschrittene. Bist du nicht in einer guten körperlichen Verfassung, ist dieses Workout nichts für dich.

“The Punisher” erhöht die Muskelausdauer, verbessert die allgemeine Körperfitness und reduziert schnell Körperfett, während der zeitliche Aufwand im Vergleich zu den erzielten Resultaten tief ausfallen (max. 2-4 wöchentlich ca. 20-30min pro Workout).

Bryan Francis, der Kreateur:
“Aus persönlicher Erfahrung kann ich euch versichern, dass dies die härteste superhelden Routine ist welche von Stupid Gym Shit kreiert wurde. Es hat einen Grund das der Curcuit “Der Bestrafer” heisst! Es braucht eine ausserordentliche physische und psychische Verfassung die Routine zu überstehen!”
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WIR GEBEN DIR RECHT!

Im untenstehenden Video seht ihr wie D&R Coaches, Remo Flecklin und Cedric von Düring über 20 Minuten lang vom “Punisher-Workout” bestraft werden. Das Video haben wir ein bisschen beschleunigt aufgrund der vielen Wiederholungen, Unterhaltung ist jedoch garantiert. Probiert es aus und gebt uns Feedback! Let’s get PUNISHED together!!!

PS: “The Punisher” ist die aktuelle Trainings-Routine von D&R Performance im Grundlagen-Training, welches jeweils am Montag und Donnerstag von 06.00-07.00 stattfindet. Ihr wollt gemeinsam “The Punisher” meistern? Dann melde Dich jetzt an!
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Weitere Video findest Du auf unserem You-Tube Kanal

D&R Performance jetzt auch in Wien

In einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist.

Die umfangreichen Erfahrungen mit Top-Poker-Spielern in den letzten vier Jahren haben uns gezeigt, dass die körperliche Fitness deren Wohlbefinden und dadurch auch ihr Spiel verbessert hat. Wir wollen Dir auch diese Chance bieten!

Die Balance zwischen Psyche und Physis spielt beim Pokern eine grosse Rolle. Es geht um viel, da willst du nichts dem Zufall überlassen! Doch gerade der körperliche Zustand lässt bei vielen Poker-Profis zu wünschen übrig. Wir beobachten sehr oft, dass viele Spieler bei längeren Turnieren müde werden, die Konzentration nachlässt und dann Fehler gemacht werden.

Durch Schlummern am Pokertisch werden keine Titel gewonnen!

Willst du eine positive Veränderung in deinem Leben und das Maximum rausholen? Nutze diese einmalige Gelegenheit für 3 Wochen und freue dich auf ein gesundes und aktives Leben. Nicht nur Pokerspieler sind willkommen, sondern alle, die sich durch Folgendes angesprochen fühlen:

- mehr Vitalität und Gesundheit
- mehr Power, Energie und Selbstvertrauen
- gesteigerte Konzentration und Produktivität
- hast Du Lust, Dich so zu fühlen, dass keine Herausforderung zu gross scheint und Dich nichts aufhalten kann?

D&R Performance Wien sucht 20 Leute, welche 3 Wochen lang 3x pro Woche mit uns trainieren und Erfolg haben möchten, (und somit die beste Werbung für uns werden.)
Die ersten 20, welche sich anmelden, bekommen die 3 Wochen für nur Euro 23.- pro Trainingseinheit anstatt die Euro. 30.-

Für 3 Wochen Erfolgreiches-Training investierst Du in Dich Euro 198.-

Die Anmeldungen sind limitiert.

Be an Action Taker and take Action NOW! Jetzt Anmelden!!!

Du kannst diese Mail auch an Deine Kollegen/innen weitersenden, jedoch sind die Plätze begrenzt.

Du findest D&R Performance Wien auch auf Facebook - “gefällt mir” drücken und up to date sein.

Ab dem 2. April 2012 treten folgende Trainingszeiten in Kraft:

Montag, 18.30-19.30 Uhr Outdoor-Training CWO im Dreilindengebiet (Alter Friedhofweg)
Mittwoch, 18.30-19.30 Uhr Outdoor-Training CWO im Sälischulhaus Innenhof (Pilatusstr. 59)
*Freitag, 11.30-12.30 Uhr Outdoor-Training CWO im Sälischulhaus Innenhof (Pilatusstr. 59)

*Bei extremen Unwetter wird diese Trainingseinheit ins D&R Trainingscenter verlegt (Durchführungsauskunft auf folgende Telefonnummer +41 78 690 34 25)
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Neue Zusätzliche Trainingseinheiten !

Euer Erfolg ist uns wichtig. Die erfreuend große Anteilnahme an den 18.30-19.30 Uhr Indoor-Trainings hat uns dazu gebracht dieses vorläufig beizubehalten. Hält dieser Trend an werden die  Wintertrainingszeiten Indoorsessions beibehaltet. Für unsere Frühaufsteher und Samstagsbegeisterten, gibt es neu zwei weitere Trainingseinheinten.
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Neu!
Donnerstag, 05.00-06.00 Uhr Indoor-Training (Grundlagentraining) im D&R Trainingscenter
Samstag, 10.00-11.00 Uhr Indoor-Training im D&R Trainingscenter

Mit dem Klick auf den rechten Navigationsbutton: D&R Trainingszeiten, findet ihr alle unsere Trainingszeiten und Trainingsstandorte auf einen Blick. „Go Hard, Train Smart.“

NEU
D&R Performance GmbH
Staldenhof 8
6014 Luzern

tel  +41 41 420 17 85
cell +41 79 549 29 68

info@dnr-performance.ch
www.dnr-performance.ch

Südlich des Bodensees vielleicht noch unbekannt, ist der 182 cm grosse Aufbauspieler in Basketballdeutschland eine grosse Nummer.

Mit 23 Jahren hat die Pointguard Hoffnung schon über 30 Länderspiele und diverse EM und WM Teilnahmen auf dem Buckel. Ein besonderes Highlight seiner Karriere erlebte er den vergangen Sommer als er mit seinem Idol Dirk Nowitzki Spiele für die Deutsche Nationalmannschaft bestritt.

Auch mit seinem Stammverein Ratiopharm Ulm erlebt der sympathische Wirbelwind derzeit einen Höhenflug. Die Ulmer “Spatzen” befinden sich auf dem 2. Tabellenrang und lassen Basketballschwergewichte wie u.a. Alba Berlin und Bayern München hinter sich.

In der deutschen Münsterstadt entwickelte sich auf die Freundschaft zu D&R Coach Cedric. Die beiden erreichten zusammen mit dem Team 2008/2009 die Playoffs der BBL und blieben seither trotz grosser Distanzen in regem Kontakt.

Nach zahlreichen Besuchen des D&R Teams in Deutschland, fand Per nun endlich den Weg nach Luzern. In dem 5 tägigen Aufenthalt war der Besuch eines Trainings für den Athleten ein echtes Muss.

“Ich verfolge den Weg der beiden schon eine ganze Weile, egal ob über die Homepage oder Videos der Facebookseite. Da war ich natürlich wahnsinnig heiss, endlich mal die heiligen Hallen zu besuchen und ein Training mitzumachen.”

Für uns war es natürlich spannend, von einem Profisportler, der seit Jahren mit absoluten Top Fitnesscoaches arbeitet, ein Feedback zu bekommen.

“Ich kann wirklich sagen das ich mich direkt von der Familie aufgenommen gefühlt habe. Die Jungs sind grossartig. Auf der einen Seite sind sie natürlich fachlich und technisch sehr gut – mir viel wichtiger ist aber ihre Leidenschaft und die positive Energie. Ich war schon in dutzenden Fitnessräumen und Studios. Wie die Coaches und Trainierenden hier zusammen arbeiten und sich gemeinsam pushen und Erfolge feiern ist wirklich eindrucksvoll. Ich werde definitiv diesen Sommer einen Teil meiner Saison Vorbereitung mit den Jungs verbringen.”

Freut uns zu hören, Per, du bist immer Willkommen!

Gute Heimreise und ein tolles Allstargame am 21.01 in Ludwigsburg wünscht dir die D&R Familie.

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Links zu Per Günter
www.basketball-ulm.de

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Videohighlights von Per Günther
Nationalspieler Portrait

Ein wichtiger Schritt ist Definitionen und Missverständnisse zu klären. Zu Beginn ein paar Missverständnisse die wir haben über wie unser Körper arbeitet.
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Definitionen und Missverständnisse:

- Mann kann nicht nur an einer Stelle am Körper abnehmen und Muskeln definieren. Der Körper wird nicht nur an einer spezifischen Stelle Fett verlieren, der Körper als ganzes nimmt an Fett ab. Das ist der Grund warum die “Six-Pack” Trainingsgeräte aus Dauerwerbesendungen nicht funktionieren um einen flacheren Bauch zu kriegen.

- Schlank (lean) heisst: „wenig bis kein Zusatz Fett haben“ – Um eine definierte Körperform zu haben, sind tiefe Körperfettwerte nötig.

- Definiert, athletisch, sportlich (toned) heisst: „sichtbare Muskeldefinition“ – Um definiert auszusehen ist es notwendig wenig Körperfett und genug, gut entwickelte Muskelmasse zu haben. Nur so wird die Form des Muskels unter der Haut sichtbar. Dies erreicht man meist bei unter 20% Körperfett bei Frauen, und unter 10% bei Männern.

- Mann wird nie über Nacht massig – Der Körper ist nicht in der Lage so schnell Muskeln auf zu bauen das man nach einer Nacht schlafen/träumen aufwacht und Arnold Schwarzenegger in seinem Spiegelbild wieder erkennt (Terminator Arnold, nicht der alte Senator Arnold).

Es ist wichtig zu klären und verankern, DASS MUSKELAUFBAU UNGLEICH MASSIGER MUSKELPROTZ IST!!!

Beziehen wir uns mal auf dieses Bild:

Zur Aufklärung, links sehen wir ein Topmodell auf dem Laufsteg, rechts eine Athletin. Beide bewegen sich um die 12-15 Prozent Körperfett. Beide machen das was sie lieben, und haben den Körper geschaffen der es ihnen ermöglicht.

Zur unserer Linken sehen wir unser Topmodell, welches nahezu null entwickelte Muskelmasse hat und dazu auch kaum irgendwelche Fettdepots. Sie hat genug essentielle Muskulatur um ein Bein vor das andere zu setzen und ihren Körper für die Dauer einer Modeschau aufrecht zu halten. Wer solch ein Körperbild anstrebt, können wir leider nicht weiterhelfen. Wer sich allerdings täglich, über ein Jahr, von einem Apfel und einer Packung Zigaretten ernährt, könnte es durchaus hinkriegen. Wir von D&R Performance werden allerdings hier nicht weiterhelfen können, und wollen.

Die Dame zur rechten hat Jahre lang trainiert um ihren Körper zu stärken und Muskeln zu formen. Jahre lang hat sie Gewichte durch die Gegend geworfen, Kniebeugen und Ausfallschritte ausgeführt und dabei jedes Mal ihr Limit erreicht und durchbrochen. Sie wiegt ca. 10 bis 12 Kilogramm mehr als das Laufstegmodell, aufgrund der Muskeln die sie in den Jahren aufgebaut hat. Sie hat wahrscheinlich ihre anatomische Grenze erreicht bezüglich ihres Muskelaufbaus, ohne dass sie auf eine Bodybuilding Routine umzusteigen. Genetisch liegen das Laufstegmodell und sie nicht weit auseinander, jedoch liegt ein immenser Unterschied in Ernährung und Training vor.

Dieselbe Athletin nun in Alltags Kleidung, Immer noch Muskelprotz ???

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“Dünnes Fett sein”!

Das Bild (für Grossansicht auf Bild klicken)  zur linken zeigt eine weibliche Figur mit viel Fett und wenig Muskeln. Dies wird in der Fitness Umgangssprache als “Skinny Fat – Dünnes Fett sein” bezeichnet. Sieht man die junge Dame im Pullover, gibt sie ein solides Körperbild ab. Seit man sie jedoch im Freibad, im Bikini werden die meisten Augen den Baum neben ihr vorziehen.

Nun gibt es mehrere Möglichkeiten diesen Fall zu beheben. Die einte Variante ist, weniger zu Essen und auf ein Ausdauertraining umzuschalten (viel langes Laufen, Schwimmen und Radfahren). Wer es überlebt hartes und häufiges Lauftraining mit wenig Essen zu verbinden wird Gewicht verlieren. Das Resultat was mit dieser Aktivität angestrebt ist dann allerdings, dass des Laufstegmodels. Option Nummer zwei, hartes, regelmässiges Training (D&R Prinzip – jetzt anmelden) mit Muskelaufbau, so dass der Körper auch während dem Schlaf Fett verbrennt. Resultierend in einem athletisch, ästhetischem Körperbild.

Also nun haben wir geklärt das Muskelaufbau kein Teufel ist. Besteht immer noch Angst wenn es um intensive Kniebeugen, Kreuzheben etc. geht ?
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Seit dem Trainingsbeginn sitzen meine Kleidung enger

Nun der Grund warum die Beinmuskulatur nun etwas anschwillt ist relativ simpel: Es bildet sich etwas Muskulatur unter der Haut, aber die arbeitet zu ihren Gunsten!!! Nun wird der Muskel nämlich 24 Stunden am Tag mehr Kalorien verbrennen. Dadurch erreichen wir dass er unsere überflüssigen Fettpolster angreift und anfängt zu verbrennen, sogar im Schlaf. Dann besteht die Möglichkeit ein geschwungenes und definiertes Körperbild zu schaffen.

Viele Menschen pflegen es zu sagen um ein schmaler/dünner zu werden ist, hauptsächlich viel Ausdauertraining nötig. Was nicht falsch ist. Wer viel und lange läuft im aeroben Zustand wird viel Fett verbrennen. Betreibt diese Person allerdings kein Intervall, oder Krafttraining verbrennt sie schlussendlich auch Muskeln!!! (Kommen euch Sätze wie: „Ich mache mega viel Sport und gse nix“ bekannt vor?) Sie peilt somit eher ein Körperbild eines abgemagerten Laufsteg-Models an, als ein knackiges Unterwäsche-Model. Zudem wird sie nach dem sie ihr Training einstellt wieder schneller zunehmen, da ihr Körper nun gewöhnt ist eine grosse Menge an Kalorien zu verbrennen. Im Unterschied zum Intervall-Krafttrainings-Athleten, hat der Ausdauersportler keine Muskelmasse die weiterhin Kalorien verbrennt.

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Oft hören wir auch das Trainierende ein Körperbild anstreben, dass sie in jungen Jahren (meist zwischen14-21 schon mal hatten). Dies ist darauf zurück zu führen, dass der Körper während der Kindheit und Pubertät, dank hoher Aktivität, einen guten Stoffwechsel aufbaut. Dies passiert auf Grund der Muskulatur die aufgebaut wird, und extrem viel Energie verbraucht. Tritt eine Person nun ins tägliche Arbeitswesen ein, so wird diese Muskulatur meist vernachlässigt und die Leistung des Stoffwechsels sinkt. Anschliessend, um zu dem vorigen Körperbild zurückzukehren, versuchen die meisten mit viel Ausdauertraining ihr Ziel zu erreichen. Obwohl die Person etwas abnehmen wird, wird sie aufgrund dessen, dass sie nichts für den Muskelaufbau tut, schlussendlich unumgänglich Skinny Fat – Dünnes Fett sein”.

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Wie ein Athlet Trainieren… Wie ein Athlet aussehen…

Die meisten Leute antworten mit „JA“ wenn man sie fragt ob sie einen schlanken, knackigen und definierten Körper haben wollen. Haben sie allerdings schon mal jemand gefragt der solch einen Körper hat, was er dafür tut??? Es ist nur zu empfehlen. Die meisten Athleten haben Jahre lang mit Hingabe ihren Körper trainiert um ihre Schnelligkeit, Ausdauer, Kraft und Koordination auf höchstem Niveau zu etablieren. Und dafür haben sie schwere Gewichte, schnell und oft bewegt.

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Es wird für eine Frau nie möglich sein Muskeln wie ein Mann aufzubauen.

Es ist genetisch, OHNE STEROIDE, für ein Frau ganz einfach nicht möglich. Frauen die Muskeln wie ein Mann tragen haben zu mit fast 100 prozentiger Sicherheit STEROIDE ZU SICH GENOMMEN. Die Muskulatur einer Frau ist von Grund auf anders aufgebaut als die eines Mannes. Mit ganz, ganz, ganz wenigen Ausnahmen, welche einen anderen genetischen Aufbau haben (Aber keine Angst, diese Ausnahmen beziehen sich auf 1 in einer Million).

Dies liegt daran das ein Mann 20- 30mal mehr Testosteron in sich hat als eine Frau, resultierend in tieferen Stimmen, mehr Körperbeharrung und besserem Muskelaufbau. Frauen können leider einfach nicht so viel Muskelmasse aufbauen wie ein Mann, tut uns leid aber das ist ein wissenschaftlicher Fakt. OPTIONAL: DAS MUSKELMAXIMUM WAS EINE INTERVAL-KRAFTSPORTLERIN AN MUSKELMASSE ERREICHEN KANN ZEIGEN DIE UNTEN ANGEBRACHTEN FOTOS.

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Massig heisst FETT. Was nicht passieren kann wenn man regelmässig und HART trainiert. Wir können helfen!!! D&R Performance – Wie wichtig ist Dir Dein Körper?

Unser Dank geht an Cody von Crossfit Southbay für den tollen Artikelinput und Bilder. Keep Rockin & once again THANK YOU!!! Hier der Link zum Original-Artikel auf English: http://www.crossfitsouthbay.com/2011/05/skinny-fat/

Zuerst ging es darum einer der vier Könige zu ziehen aus dem, von Markus R. von Rohr gesponserten, deliziösen Drei-Königskuchen. Nach dem die vier Könige mit einem D&R Gutschein im Wert von 100.- (gesponsort von Markus R. von Rohr) ausgestattet wurden, gab es in einer Auslosung weitere Preise zu Gewinnen. Protein Shakes und T-Shirts, gesponsert von unserem Partner koerpertraum.ch, gab es für die Gewinner und damit niemand mit leeren Händen nach Hause ging gab es für alle noch einen Protein Riegel.

D&R 3 Königs Special Gewinner:
- Elias Epps (König 1 – Gewinner Fr. 100.- Gutschein)
- Angelina Risi (Königin 2 – Gewinner Fr. 100.- Gutschein)
- Andreas Moser (König 3 – Gewinner Fr. 100.- Gutschein
- Joe Stettler (König 4 – Gewinner Fr. 100.- Gutschein
- Vera Krummenacher (körpertraum.ch – Protein Box)
- Adriano Olivieri (körpertraum.ch – T-Shirt)
- Gülcan Kesmeci (körpertraum.ch – Protein Box)

Wir danken allen unseren Performers, die alle unsere Könige sind für ihren Einsatz. Speziellen Dank an Oli Odermatt von koerpertraum.ch und Markus R. von Rohr für ihre grosszügige Gesten. Lets have a Good Year

D&R Performance

Leider oder glücklicherweise, ist D&R Performance ab 2012 MWST-Pflichtig.
Der Staat will profitieren.
Das heisst für jeden Auftrag, müssen wir 8% dazu verrechnen.

Besten Dank für Dein Verständnis.

Bei Fragen oder Unklarheiten, zögere nicht uns zu kontaktieren.

Freundliche Grüsse
D&R Performance

Das ganze D&R Team wünscht Euch ein frohes Neues Jahr und einen fantastischen Rutsch ins 2012. Wir freuen uns auf viele weitere Powertrainings, hartverdienten Schweissperlen und tollen Muskeln. Wir garantieren euch weiterhin voller Elan, Motivation und Freude euch an EURE Ziele zu begleiten zu dürfen.
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Hast du Dir Neujahresvorsätze gemacht wie fast jedes Jahr?

Leider setzen die wenigsten ihre Vorsätze in Realität um.
Was braucht es um die Wünsche Wirklichkeit werden zu lassen?

1. Schreibe Deine Ziele auf. Nicht einfach nur im Kopf ausdenken, bringe sie auf Papier.
Somit gibts Du Deinem Unterbewusstsein den Weg an.

2. Mache unperfekte Handlungen. Ja genau unperfekt. Dadurch kreierst Du eine Situation die ins Rollen kommt.

wie oft warten wir auf den perfekten Moment ab, den es gar nicht gibt. Somit wird es immer in Zukunft bleiben.
wie oft sagen wir uns, nächste Woche gehe ich es an. Oder wenn ich dies und jenes erledigt habe. Wenn ich wieder mehr Zeit habe etc.

Die beste Zeit ist JETZT, denn jetzt ist alles was wir haben.
Warte nicht auf den perfekten Moment, denn den gibt es nicht.
Handle Jetzt auch wenn es nicht perfekt ist.

Möchtest Du einen Tourguide, der Dir helfen kann die Ziele einfacher und schneller zu erreichen?

Kontaktiere uns jetzt!

Happy New Year – D&R Performance

Wir wünschen euch nicht nur Frohe Weihnachten und besinnliche Festtage, sondern zelebrieren diese Tage mit einem speziellem Weihnachtsworkout mit einigen Neuheiten&Überraschungen. Hier findet ihr Bild- und Videoimpressionen zu diesem einmaligen Event.

Wir von D&R Performance nutzen diese Gelegenheit zugleich unseren tiefsten Dank an alle Teilnehmer, D&R Performers, Partner, Freunde,  Ehemalige, Interessierte, Gönner und Unterstützer auszusprechen. Ihr seid der Hauptgrund weshalb D&R erfolgreich ist.

Merry Christmas
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Bild- und Videoimpressionen des D&R X-Mas Special Workout

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