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Follow Us on TwitterErnährung Teil II (Supplements)
Im 2. Teil vom Ernährungsartikel werde ich über meine Erfahrungen berichten, sowie über Erfahrungen von Menschen, welche unglaubliche Veränderungen mit Ihrem Körper gemacht haben.
Wie in vielen Bereichen, gibt es beim Thema Supplements (Nahrungsergänzung) diverse falsche Vorurteile und Überzeugungen, welche irgendwo mal aufgefasst wurden.
Supplements
Wie der Name schon sagt, ist Supplementierung eine Nahrungsergänzung und keinen Ersatz.
Ist es Notwendig zu Supplementieren?
Das hängt je nach Ziel, Disziplin und Lifestyle ab.
Es ist relativ schwierig mit der normalen Ernährung seinen Körper Ideal mit den gebrauchten Nährstoffen zu versorgen. Vor allem wenn wir Sport betreiben, brauchen wir einen höheren Anteil von diversen Nährstoffen.
Auch ist es einiges günstiger, bequemer und angenehmer mit Nahrungsergänzung zu arbeiten.
Mit was soll ich denn Ergänzen?
Egal welche Körperliche Veränderung wir wollen, die erhöhte Einnahme von Eiweiss (Protein) ist ein muss
Die richtige Menge an Eiweiss zu sich zu nehmen ist jedoch nicht immer einfach und kann auch ans Portemonnaie gehen. Deshalb ist Z.B ein Eiweiss Shake eine einfache Lösung.
Um im Körper etwas zu bewirken, sollten ca. 1.5 – 2g Eiweiss pro Körper Gewicht täglich zu sich genommen werden. Eine Z.B 80kg schwere Person sollte dann 120 – 200g Protein zu sich nehmen.
Egal ob Frau oder Mann, denn schlussendlich ist es das Ziel Muskeln aufzubauen.
Jetzt werden die Frauen unter euch wahrscheinlich sagen: Ich will gar keine Muskeln, vor allem nicht wie ein Mann.
STOP!!
Frauen schütten nicht die Hormone aus wie ein Mann. Ihr seid also Genetisch schon gar nicht in der Lage, solche Muskeln aufzubauen.
Teilweise ist es für Männer schon schwer genug Muskeln anzutrainieren. Also vergesst das wieder!
Wir alle wollen Muskeln. Denn Muskeln halten uns fit, gesund und jung. Muskeln geben uns eine schöne straffe Haut, reduziert Cellulitis usw.
Je mehr Muskeln wir haben, desto mehr Körperfett verbrennen wir, auch beim schlafen und nichts tun. Ist das nicht schon ein Grund genug? :)
Falls Ihr sowas liest wie: Haut-Muskel-Straffen, ist es nichts anderes als einen Muskelaufbau in Frauensprache 
Was machen Proteine in unserem Körper?
Siehe dazu den Artikel Ernährung Part 1 an
Eiweissquellen und Angaben:
100g von den folgenden Produkten haben einen Eiweissanteil von ca:
Poulebrust 20g
Magerquark 11g
Hüttenkäse 12g
1 grosses Ei 7g
Eiweiss shake 30g
Hinweis: Nahrungsergänzungen (Supplements) sind keine Wundermittel, sie können helfen und understützen die Ziele optimal zu erreichen. Trozdem muss hart trainiert werden.
Meine Supplementierung
Whey Protein, Kreatin und L-Carnitin
Kreatin ist u.a. enthalten in Rindsfleisch. Es ermöglicht dem Muskel mehr Wasser zu speichern und somit wird er Leistungsfähiger und stärker. Die Erholungszeit verkürzt sich ebenfalls.
Kreatin empfehle ich vor allem wenn man das Gefühl hat, dass man im Training stagniert.
L-Carnitin
Befindet sich in großen Mengen in rotem Fleisch, insbesondere in Schaf- und Lammfleisch
Unterstützt den Fettstoffwechsel im Training
Fördert die Energiebereitstellung für mehr Ausdauer im Training
Diese und weitere Produkte sind erhältlich im D&R Shop
Alle Produkte sind von D&R getestet und empfohlen.
Bestellung unter:
info@dnr-performance.ch
27. Mai 2010 um 20:04
spannend!
apropos “essen was spass macht” etc. (siehe blog teil I). wie siehts eigentlich aus mit alkohol? wie böse ist er wirklich? und stimmt es, dass ein bier, auch stunden nach dem training, den ganzen trainingseffekt zerstört?
30. Mai 2010 um 22:24
Alkohol ist so eine Sache. Alkohl hat viel kalorien (7,1 kcal pro Gramm, fast doppelt so viel wie Kohlenhydrate und Protein)
Auch Tote kalorien gennant, da der Körper sie nicht verwerten kann. Somit setzen die Kalorien als Fett an.
Dem Bier sagt man eigentlich gutes nach, da es u.a. Hopfen, Malz, Mineralien und Spurenelemente enthält. Doch auch hier gilt nach Mass
Ab und zu mal ein Bier geniesen auch nach dem Training wird sicher keinen negativen Einfluss auf den Körper haben.
Je Härter man trainiert und auf die Ernährung achtet, desto eher kann man auch ohne schlechtes Gewissen sündigen.
Dann sag ich mal hard work und prost
10. Juni 2010 um 15:08
Top Artikel.
Was ich mich aber frage, bezüglich Proteinzufuhr. Da sollte man ja ungefähr 2 g pro KG-Körpergewicht zu sich nehmen richtig?
Was ist aber, wenn ich keine Lust habe, alle 4 Stunden mich mit Proteinen zu versorgen oder abends dann doch noch den Hüttenkäse zu essen?
Das heisst: Wenn ich mich “normal” ausgewogen ernähre und trainiere, baue ich dann einfach viiiiiiiiiiieeel langsamer Muskeln auf oder sogar fast gar nicht?
Vielen Dank.
16. Juni 2010 um 14:53
Hoi Andi
Vielen Dank für Deinen Kommentar. Die 1.5-2g Proteine pro KG-Körpergewicht ist eine Faustregel. Schlussendlich muss man für sich rausfinden wieviele es tatsächlich sind.
Man kann aber sagen, dass wenn du ungefähr 1g pro KG Körpergewicht an proteinen zu dir nimmst, die Muskeln zwar erhalten, nicht aber gross aufbauen kannst. Bist Du mit dem eiweiss darunter kann es sogar sein, dass Dein Körper, um an Energie zu kommen, an Muskeln verbrennt.
Wenn man viel sport macht, ist es um so wichtiger, die Eiweiss-Einnname zu erhöhen, um den Muskeln den notwendigen Nährstoff zu geben.
Wenn, man sich bewusst etwas achtet, was man isst, solte diese Menge bestimmt erreicht werden oder man erleichterts sich mit einem Protein-Shake, welche heutzutage ziemlich gut schmecken
Fazit: Probiers aus, nimm für eine bestimmte Zeit, eine hohe Menge an Proteinen zu dir (evt in Form von Shakes), trainiere hart und beobachte, was für eine Veränderung statt finden wird.
Für Fragen oder Understützung, zögere nicht uns zu kontaktieren.
Power Grüsse
D&R Performance
22. März 2011 um 10:13
Spannend…
Habe soeben euer Beitrag gelesen, intressant
nun zwei Fragen welchen spezifischen Protein Shake empfiehlt ihr!?? Produkt
und habt ihr auch eine gute Produkt Angabe zu einem einem Shake auf Soya Basis!??
Vielen Dank & Gruss
22. März 2011 um 13:09
Hi Martina, danke für dein Interesse
Unsere Empfehlung
Wir empfehlen je nach Fitnessziel (meist Muskelaufbau und Körperfettreduktion) das “Optimum Nutrition Gold 100% Whey, 907g” welches ein biologisches hochwertiges Eiweiss ist und somit vom Körper sehr gut aufgenommen werden kann. Zusätzlich enthält diese Protein fast keine Kohlenhydrate, Fett und hat einen sehr geringen Lactosegehalt . Dieses Protein ist die ideale Ergänzung um die Eiweisszufuhr zu erhöhen, fördert den Muskelwachstum und unterstützt bei der Körperfettreduktion.
Soya Protein
Persönlich haben wir keine Erfahrungen gemacht mit Soja-Proteinen. Man sagt dass tierische Proteine ein bisschen besser vom Körperaufgenommen werden können. Sojaprotein erfreut sich in den letzten Jahren einer ständig wachsenden Beliebtheit. Besonders bei starker körperlicher Belastung oder einfach nur gesunde Nahrungsergänzung für Vegetarier eignet sich Sojaprotein sehr gut.
5. Mai 2011 um 08:56
Halloo zusammen, habe mal wieder eine Frage an Euch
Was haltet Ihr von L-Carnitin? Welche Produkte empfielt Ihr??
Vielen Dank für euer Feedback
Gruss Martina
13. Mai 2011 um 11:48
Hi Martina, wir haben schon sehr gute Erfahrungen mit L-Carnitin gemacht in den Bereiche Körperfettreduktion und Leistungsausdauer in intensiven Training. Jene Produkte von unserem Parnter “Körpertraum” finden wir super:
L-Carnitin Shots (Link)
L-Carnitin Tabletten (Link)
Damit L-Carnitin wirkt, sollte die Einnahme von 1000ml eine Stunde vor dem Training erfolgen. Falls Du mit L-Carnitin arbeiten wirst, würden wir uns über deinen Erfahrungsbericht/kommentar freuen.
glg D&R
24. August 2011 um 10:37
Hallo D&R Team, ein Hallo an alle Blogleser!
Erstmals, ich finde eure Trainingsart und eure Philosophie wirklich toll!
Ich möchte noch etwas zu diesem Blog schreiben, weil ich da persönlich einige Erfahrungen gemacht habe.
Ich habe von rund 2.5 Jahren begonnen in einem Fitnesscenter zu trainieren (0815 Trainingsplan usw., wie man es halt kennt
) zusätzlich haben sie mir auch shakes verkauft, weil es wichtig ist genügen Proteine zu sich zu nehmen, um Muskeln aufbauen zu können. Nach 1.5 Jahren jede Woche 2-3 mal Training pro Woche, hatte ich erstens keine Lust mehr zu trainieren und zweitens waren die Resultate trotz Proteinshakes sehr bescheiden.
Ich ging dann zu einem Personaltrainer und der hat mich gefragt wie viel Obst, Gemüse und Beeren ich esse? Ich war erstaunt und fragte mich, was Obst, Gemüse und Beeren mit dem Training zu tun hat. Er hat mir dann gesagt, dass Proteinshakes zwar Proteine dem Körper zur Verfügung stellt, aber damit diese vom Körper aufgenommen bzw. in die Muskeln eingebaut werden, braucht man Enzyme, sekundäre Pflanzenstoffe und sonstige Mikronährstoffe (Mineralien, Vitamine u.s.w).
Er hat gesagt, dass jeder Mensch mindestens 5 Portionen Obst, Gemüse und Beeren jeden Tag essen sollte, damit der Körper “funktionsfähig” und vor dem vermehrten oxidativen Stress (der bei vielem Sport noch grösser ist) geschützt ist.
Ich hab daraufhin eine Ernährungsberatung gemacht und versuchte die “5 am Tag”-Kampagne der WTO (Weltgesundheitsorganisation) umzusetzten. Jedoch gelang es mir aus zeitlichen Gründen nicht immer die Mindestversorgung an Obst, Gemüse und Beeren dem Körper zu zuführen, daher empfahl mein Personaltrainer mir, eine tolles, ganz natürliches und aus nicht isolierten Vitaminen bestehendes Obst, Gemüse und Beeren Konzentration als Nahrungsergänzung (Dieses wird auch von vielen Profisportler benutzt, was mich überzeugt hat).
Seit dem ich die Ernährungsberatung bestmöglichst umzusetzten versuche und mit diesem Obst, Gemüse und Beeren Konzentrat arbeite, habe ich die Trainingsergebnisse, die ich mir erhoffte hatte. Ich habe in 3 Monaten mehr Erfolge gehabt, als in den 1.5 Jahren Fitnesscenter!
Was ich eigentlich mit meiner Kommentar bezwecken wollte, ist das man nebst Proteinen auch genügend Obst, Gemüse und Beeren essen sollte, damit das Protein auch wirklich vom Körper aufgenommen werden kann! Zudem hat es noch 10′000 andere positive Auswirkungen auf dein Leben
!
Was habt ihr (D&R Team) bezüglich dem für Erfahrungen gemacht?
Ich wünsche noch einen schönen Tag. Bei Fragen stehe ich euch gerne zur Verfügung.
Liebe Grüsse Manuel
26. August 2011 um 08:25
Hi Manuel,
Vielen Dank für das Teilen deiner Erfahrungen mit Supplements und Trainingsresultate. Du sprichst viele Themen an im Bereich Aufbautraining, Nahrungsergänzungszusätze in Form von Shakes, Vitaminen, Mineralien und Konzentrate dabei schilderst Du auch sehr eindrücklich wie es auf Dich wirkte. Nun zu Deiner Frage – Welche Erfahrung haben wir gemacht:
Die meisten Erfahrungen entnimmst Du auf unserem Blog: Ernährung Teil 1 und 2. Wir sind grosse Fans von “richtigen” Nahrungsmitteln in Form von frischen regionalen Früchten/Gemüse, guten Kohlenhydraten, und verschiedenen Proteinarten. Ich bin der Meinung dass alleine durch Shakes, Pillen schlucken und Zusätze keine Muskulatur aufgebaut werden kann und die Nahrungsergänzung eine Ergänzung bleiben soll und keinen Ernährungsersatz. Demnach gehört auch Disziplin, Zeitaufwand und Know-How über die Grundsätze der Ernährung in die “Routine” eines jeden Kraftsportlers (Athleten, Trainierenden, Menschen;)
Wie Du schon erkannt hat spielt die richtige Balance zwischen Proteinen, Vitaminen, Kohlehydrate (Früchte usw.) eine wichtige Rolle für die Trainingserfolge (sowie auch das “richtige” Training und mentale Einstellung) – das kann aber von Person zu Person unterschiedlich sein.
Ich persönlich hatte ein halbes Jahr Fitline getestet (keine erheblichen Unterschiede wahrgenommen, ausser die Abbuchung Endemonats auf meinem Konto), von Vitamin-Konzentraten habe ich gehört jedoch keine Erfahrungen gemacht – Es freut mich sehr dass diese Zusätze zu deinen Fitnesserfolgen beigetragen haben. Ich kenne jedoch sehr viele Menschen welche durch eine hohe Einnahme an qualitativ hochstehenden Protein- und gesunden Fettquellen fantastische Ergebnisse erzielt haben. Deswegen hüte ich mich vor Verallgemeinerungen wie: “das man nebst Proteinen auch genügend Obst, Gemüse und Beeren essen sollte, damit das Protein auch wirklich vom Körper aufgenommen werden kann!”
Ich hoffe Du kannst nachvollziehen auf was ich hinaus will
Nochmals danke für deinen ausführlichen Bericht und keep up the hard work
Best regards!
Remo Flecklin
26. August 2011 um 14:46
Hallo Remo
Da hast du vollkommen recht, jeder Mensch ist einbisschen anders, daher bin ich auch überzeugt, dass man mit einem Personaltraining viel mehr Erfolg hat!
Natürlich muss man auch mit Disziplin trainieren, ansonsten nützt alles nichts
. Ich wollte den Leuten zeigen, dass es manchmal an simplen bzw. als selbstverständlich erachtenden Dingen liegen kann, dass der Muskelaufbau nicht so funktioniert wie man möchte. Ich trainierte 2-3 mal Pro Woche, ging fast immer bis ans Limit (bis ich nicht mehr konnte), nahm Proteinshakes und erzielte kaum Erfolge, weil ich fast kein Gemüse und Obst ass (wie sich später herausstellte) 
.
So hatte nun aus diversen Gründen 2 Monate Pause und beginne nun wieder mein Training
. Das wird hart 
.
Allen eine Gute Zeit!
Liebe Grüsse