Get Feeded
D&R on Facebook
Follow Us on TwitterD&R testet das “300 Workout”
Die D&R Coaches in Aktion: “The 300 Workout”
Inspiriert von der Trainingsroutine der Schauspieler für den Film “300″, testen die Coaches ob das Workout reinhaut. Das Training beinhaltet folgende Übungen:
1. Klimmzüge à 25 Wdh
2. Kreuzheben mit 60 kg à 50 Wdh
3. Liegestütze à 50 Wdh
4. Boxen Sprünge auf eine 60cm Plattform à 50 Wdh
5. Bodenwischers (Bauchübung) à 50 Wdh
6. Einarmiges Reissen und Stossen mit einer 16 kg Kurzhantel à 25 Wdh pro Arm
7. Klimmzüge à 25 Wdh
Alle Übungen werden ausgeführt ohne (oder nur wenige;) Pausen. Dies ist eine Trainingsroutine für Fortgeschrittene. Finger weg wenn Du nicht schon in guter körperlichenVerfassung bist.
Das “300 Spartan Workout” erhöht die Muskelausdauer, verbessert die allgemeine Körperfitness und reduziert schnell Körperfett.
Download das Video fürs iPhone .m4v
..
Weitere Video findest Du auf unserem You-Tube Kanal
4. Oktober 2010 um 23:33
scheint mir nach nem ziemlich guten allaround workout! wie oft kann man das denn pro woche machen? 2 mal, 3 mal?
5. Oktober 2010 um 13:24
Allaround auf sicher
je nach Fitness-Level könntest Du ein solches Workout täglich absolvieren. Die Erfahrungs bei mir zeigte jedoch dass es sinnvoll war jeden 2 Tagen mich als Spartan auszutoben. Nach ca. 2 Monaten habe ich sogar folgende Änderung vorgenommen:
Momentan trainiere ich sogar im 2er Split (Montag. Grosse Muskulatur, Dienstag 300, Mittwoch Pause, Donnerstag, kleine Muskulaturen und Freitag 300, Samstag, Sonntag frei). Das 300 ist mehr oder weniger mein Kardio und Muskelausdauer-Trainings.
Lieber Gruss Remo