3 Week Challenge
Hier finden Sie Updates, Fotos und Blogeinträge der 3 Week Challenge. Enjoy and Stay fit 
Pünktlich zu Weihnachten erscheint das Video-Highlight von der 3-Week-Challenge
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3 Wochen – 9 Trainings – 20 Teilnehmer absolvierten erfolgreich die D&R 3-Week-Challenge. Das D&R Gruppentraining-Konzept auch bekannt als “D&R Cityworkout” ermöglichten den Trainierenden einen Einblick in ein vitaleres und aktiveres Leben.
Mehr Informationen zur Challenge findest Du auch auf unserer Homepage:
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Be part of it and become an Action Taker
Update 15: 19.12.2009
Zugabe im Buisness-Gym – das i-Pünkten der Challenge!
Voller Energie traffen sich 6 Trainierende um 12.00 Uhr für ein “Hardcore-Weekend Workout” im Buisness Gym, Luzern. Pünktlich gings zur Sache mit Warm Up, Intervall, Gruppentraining, Mittelpartie-Stärkung und -Stabilisierung Übungen. Eine super Gruppendynamik und ausgelassene Stimmung machten die Zugabe-Challenge zum i-Pünktchen der 3-Week-Challenge und zum Schluss lieferten die Coaches D&R eine Performance der besonderen Art:)
Bald folgen die Video-Highlights der 3-Week-Challenge, Stay Tuned:)
Herzlichen Dank allen Trainierenden und D&R Performance wünschen euch schöne Festtage, ihr habt sie euch verdient!
Randinfos: Am 26. Dezember treffen sich einige Challengers & Performers zum Karaoke singen in Luzern, jeder ist eingeladen!
Update 14: 18.12.2009
Freitag-Nacht Workout im Circomusico – Letztes Offizielles D&R Challenge Workout
Heute war der letzte Tag der 3-Week-Challenge, der Abschied war sehr herzlich und wir freuen uns schon bald Dich wieder zu sehen und zu coachen. An dieser Stelle danken wir auch ganz besonders Désirée, Patricia, Marina, Sibela, Milena für das tolle Freitag-Training.
Morgen Samstag geht es im Business Gym mit den bereits D&R Performers weiter. Überlasse es nicht dem Zufall und trainiere jezt mit D&R Performance. Erhalte die Vitalität, Energie und Power Deines Lebens, und bekomme Deinen Traumkörper, den Du verdienst.
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Update 13: 17.12.2009
Das letzte Morgen-Training der Challenge completed
3 Challenger plus ein “Special-Guest” D&R Performer kammen guten Mutes ins letzte 3-Week-Challenge Morgentraining. Pünktlich um 07.00 Uhr starteten die Trainierenden mit dem bekannten D&R Ablauf: Warm Up, Intervall, Kräftigungsübungen, Stabilitäts & Beweglichkeitdrill, Cool-Down – Selbstbewusstsein tanken. Die Zeit verging wie im Flug und wiederum wurde Top gearbeitet! Congrats! Voller Freude nahm auch Oliver Gügler und Sarita Olozar verdient Ihr Diplom entgegen. Herzlichen Dank für die tolle Zeit und freuen uns auch hier auf ein Wiedersehen.
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Update 12: 16.12.2009
Mittwoch-Challenge mit Good-Byes 
Die Weihnachts- und Endjahres-Zeit kommt näher und bei vielen nimmt auch der Arbeitsstress zu. Trotzdem und/oder erst recht halten sich die Challenger fit und absolvierten das drittletzte D&R Challenge-Training. Es wurde nochmals intensiv trainiert und geschwizt. Den sechs trainierenden wurde bereits das erste D&R 3-Week-Challenge Diplom abgegeben. Für Patrizia und Marietta war das heutige Training das letzte Challenge-Workout. Vielen Dank für euren tollen Einsatz und D&R freut sich auf ein Wiedersehen:)
An dieser stelle gratulieren wir nochmals allen Teilnehmer und wünschen eine besinnliche Vor-Weihnachtszeit.
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Update 11: 15.12.2009
Die Challenge nähert sich dem Ende
Doch die Intensität, Freude, Einsatz und Spass ist wie beim ersten Training. Der Dienstag entpuppt sich weiterhin als meist besuchter Abend und mit 9 Challenger wurde fleissig trainiert mit vielen Intervall-Einheiten. Jegliche gestellten Aufgaben und Übungen wurden von der Trainierenden hervorragend gemeistert, so dass man der Kälte bald mal die warme Schulter zeigen konnte. Die Coaches Dani und Remo stellen mit Freuden fest, dass die Leistung jedes einzelnen gesteigert und auch das Durchhaltevermögen verbessert wurde. Nun sind die Challenger gestärkt und gewappnet für die kommenden kalte Tagen. Super gemacht Leute, Ihr dürft stolz auf Euch sein!
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Update 10: 14.12.2009
Der Countdown läuft!
Nun sind wir in der letzten Woche der 3-Week-Challenge angekommen. Nache einem harten Freitagstraining, wie die Challenger berichteten, ging es heute etwas ruhiger zur Sache. Trotzdem wurde hart und intensiv gearbeitet. Ins Schwergewicht fiel heute vorallem Brust, Bauch, Rückenstrecker, Becken, Schulter und Trizeps.
Vielen Dank an alle Trainierenden
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Update 9: 10.12.2009
Challenge in the Morning – Challenge in the Evening
Heute Donnertag um 06:00 hiess es wieder raus aus dem Bett und ab ins Business Gym. Denn dort warteten die D&R Coaches für die Morgen Challenge. Sabina, Sarita, Walti und Christine haben das mit viel Fleiss gemeistert. An dieser Stelle Vielen Dank für euren tollen Einsatz.
Am Abend war es etwas weniger streng, was die Ausdauer anbelangt. Die Trainierenden absolvierten viele Grundübungen von Kniebeugen über Ausfallschritten zu Cleans (Umsetzen). Besten Dank an Désirée, Milena, Sibela und Marina auch ihr sind Vorzeige Challengers!
Morgen Freitag um 07:00 beginnt das erste Training und um 20.15 Uhr findet das zweite Training statt. Stay tuned!
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Update 8: 9.12.2009
Day 3 – Wee k2 – 3-Week-Challenge Halbzeit
Heute absolvierten die Challengers viele Intervall Übungen. Ein Zitat eines Performers war: “Ich komme hier mehr ausser Atem als wenn ich 90min Fussball spiele”. Sogar Kick- und Box-Elemente wurden von den Trainierenden super und überzeugend gemeistert. Die Übungen werden immer besser und mit mehr Körperkontrolle ausgeführt. Wir freuen uns bereits auf die nächsten Trainings. D&R Performance – Where is your limit?
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Update 7: 8.12.2009
Day 2 – Week 2 – Dienstagabend Rocks!
Wow was für ein Start in die 2.Woche von der 3-Week-Challenge. Heute Dienstag Abend waren wir 10 topmotivierte Leute und 2 topmotivierte Coaches.. 
Jeder Quadratmeter wurde im2step Dance School genutzt. Es wurden viele ganz Körper Intervall-Übungen wie Burpees und Mountain Climbers durchgeführt, sowie ganz Körper kräftigungs- und Stabiltäts-Übungen. Der Spass kam natürlich auch nicht zu kurz. Vielen Dank an die Challengers für den tollen Einsatz. Weiter so!
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Update 6: 7.12.2009
Kick off in die 2te Woche
Die erste Woche ist geschafft, das Wochenende zur Erholung genutzt und am Montag wieder topfit und -motiviert im D&R Performance 3-Week-Challenge Training! So startete die Woche für die 4 Challengers Désirée, Patricia, Sibela, Milena welche durch Bewegung und Fitness dem düsteren Wetter trotzen. Auch wenn der Gang von der warmen Stube in die 2step Dance School hart war, ist jede Trainierende froh den “inneren Schweinehund” überwunden zu haben und eine tolle Trainingseinheit hinter sich zu lassen. GOOD JOB GIRLS!!!!
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Update 5: 4.12.2009
Die Morgengruppe hat die erste Woche mit Bravur bestanden
Schon das 3te mal dass 4 Challenger am morgen um 07.00 Uhr den Weg vom Bett ins Business Gym gefunden haben und topmotiviert mit D&R trainierten. Die Coaches Daniel und Remo sind sehr zufrieden mit dem Fleiss und Engagement der Gruppe, während das Gruppentraining grosser Zuspruch geniesst. Nach dem idealen Start in den Tag und voller Energie, stürzten sich die Teilnehmer in den letzten Arbeitstag der Woche. D&R wünscht ein schönes Wochenende!
Einige Zitate und Quotes der Teilnehmer:
“Ich spühre das ich viel mehr Energie habe für den ganzen Tag” – Sabine Jenny
“Schon nach 3 Trainings merke ich einen positiven Einfluss auf meinen Körper und ich verliere immer mehr die Lust am Rauchen. Nach der 3 Week Challenge will ich unbedingt weiter machen!” – Noemi Bickel
“Yeah baby, yeah baby, yeah…!!! Hi, hi… ) das training isch wieder de ober hammer gsi!!! Dani und Remo, ier sind ächt gschaffe für de Job!!! Ich han sälte, so motivierendi mensche känne glehrt, wie euch zwöi!!! D&R… For body and soul!!! =) - Sarita Olazar
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Auch die Abendgruppe hat sich das Weekend verdient – Bravo!
Erholt und voller Tatendrang nahmen die 6 Challenger das letzte Training der 1ten Woche in Angriff. In der grossen Tanzhalle Circomusico fühlte sich die Gruppe sofort wohl und die Bewegungsfreiheit wurde genutzt für verschiedene Varianten von Ausfallschritten, Jumping-Jacks, Push-Up & vielen anderen Übungen. Die reine Frauengruppe leisteten tollen Einsatz und dürfen stolz sein für die abgschlossene Trainingswoche;)
D&R wünscht allen eine erholsames und Hammer-Wkend. und freuen uns auf die weiteren Trainings mit Euch! Am Montag 8.12.2009 gehts weiter, gleiche Zeit (20.15 Uhr) gleicher Ort 2step Dance School. Falls die Traininseinheiten nicht mit euren Trainingswünschen überein stimmem, kontaktiert uns ungeniert und wir aktualisieren den Plan.
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Update 4: 3.12.2009
Day 3 – Mittwoch, 2.12.2009 – Evening Challenge
Am Abend des 2 Tages hatten wir mit acht Performers die grösste Gruppe der bisherigen Challenge. Dementsprechend war auch die Stimmung voller Energie und Tatendrang.
Die Trainierenden darunter ein Mann 
haben sich voll ins Zeug gelegt und fanden sich bei den Herausforderungen, trotz einigen Muskelkatern, gut zurecht.
Wir freuen uns auf die nächsten Tagen mit den tollen Teilnehmern!
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Day 4 – Donnerstag, 3.12.2009 – Morning Challenge
Am 4ten Tag der 3-Week-Challenge traten die Performers wieder morgens um 07.00 an. Alle spührten die Zeichen des Muskelkaters. Nichts desto trotz, haben sich die Trainierenden wieder voll ins Zeug gelegt. Die Übungen wurden sicherer und mit einer Überzeugung gemacht, wie man sie am anfang noch nicht beobachten konnte. Auch die Atmosphäre und der Umgang untereinander war genial und voller Freude.
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Update 3: 1.12.2009
Morgenstund hat Gold im Mund
Tag 2 von der 3 Week Challenge ging heute um 07.00 Uhr im Business Gym erfolgreich weiter. 4 neue Challenger starteten den Tag mit einem D&R Workout. Auch hier herrschte super Atmosphäre und ein toller Einsatz! Anbei ein paar Auszüge von Facebook Status Updates und Challengeraussagen:
“woooow… Lüt… Stönd uf und gönd mit D&R gu trainiere!!! Hammer!!! Es tued sooo guet!!! Fühl mi wie neu gebore!!! “
“Es isch wirkli en mega gueti gruppe!!! Fühl mi sehr wohl! Und ier zwöi möchid das suuupeeeer!!! freu mi scho ufs nächste Training!!! Danke vil mal!!! =)=)”
Sarita Olazar, 3 Week Challengerin
“D&R PERFORMANCE ROOOOOOOOOOOCKS!!!!!!!”
Noemi Bickel, 3 Week Challengerin
“Hätte nicht gedacht, dass ich nach 45min Training total k.O bin und vor allem mein Mundwerk lahmgelegt ist “
Désirée Lang
Die Abend-Challenge vom 2.Tag in der 2step Dance School wurde mit Bravur und harter Arbeit überstanden. Die Performer waren erschöpft und zufrieden, und können mit ihrer Leistung sehr zufrieden sein.
Vielen Dank für euren tollen Einsatz.
Morgen-Challenge: Sabina, Christine, Walti und Sarita
Abend-Challenge: Milena, Sibela, Valerina, Rita und Désirée.
Die D&R Performer sind auf dem besten Weg fit und gesund zu sein und ihren Körper zu perfektionieren.
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Update 2: 30.11.2009
Erfolgreicher Start in die 3 Week-Challenge
4 angemeldete Challenger und 2 Gastauftritte fanden den zugeschneiten Weg in den 2 Step Tanzraum in Luzern. Die Atmosphäre war genial, der Einsatz und Motivation herausragend und einige Schweistropfen fanden den Weg an die Haut Oberfläche. Hier finden Sie ein paar Bildimpressionen:
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Update 1: 27.11.2009
Let the Challenge begin – Kick off 30.11.2009!
20 Teilnehmer haben sich für die 3 Wochen Challenge angemeldet und stehen in den Startlöcher. Am Montag, 30.11.2009 geht’s los, und zwar am Abend 20.15 Uhr im 2step Dance School. Anbei finden Sie die Trainingsübersicht, Trainingsorte und Trainingszeiten für die ganze Challenge. Die D&R Coaches Daniel und Remo freuen Sich auf super Trainings mit Euch . Let’s get those results.
3-Week-Challenge für:
- eine positive Veränderungen in Deinem Leben.
- das Erleben einer Körpertransformation.
- mehr Vitalität, Power und Energie und Steigerung des Selbstvertrauen.
- das Gefühl, dass keine Herausforderung zu gross scheint und Dich nichts aufhalten kann.
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Blog 1: 26.11.2009
Mister Zentralschweiz Kanditaten absolvieren Challenge
Die eigentlich an der 3-Week-Challenge interessierten Mister Zentralschweiz Teilnehmer Abdulah Akbas und Alan Wey, schlossen die Challenge in 10 Tagen ab. Die Motivation: Sich den letzten Schliff für die Wahlen zu verpassen. Während dieser Zeit genossen die Jungs die Vorzüge von geführten Trainings und waren mit Leib & Seele dabei.
Herzliche Gratuluationen an Abdulah Akbas & Alan Wey für die tolle Show von gestern Abend und der abgeschlossenen Challenge.
