9 Tipps zum Erfolg

D&R Performance will Dir Wege aufzeigen, wie Du effizient und nachhaltig Körperfett abbauen, Muskulatur straffen und aufbauen kannst. D&R hat keine Wunder-Diät für Dich. Hier kommen 9 Basics von denen wir überzeugt sind, dass sie Dir den Weg zu deinem Traumkörper erleichtern.

1. Vergiss deine Waage, was zählt ist die Körperzusammensetzung
Je mehr Muskeln ein Körper hat, desto mehr Fett kann er verbrennen. Mehr Kalorien werden rund um die Uhr, also auch im Schlaf, verbrannt.

2. Muskeln verbrennen Fett
Klar, beim Sport werden Kalorien verbraucht. Bei 3x 1 Stunde Ausdauertraining pro Woche erhöht sich der Kalorienverbauch bei sanftem Training 790 kcal. Hat die gleiche Person 3 kg Muskeln mehr, erhöht sich der zusätzliche Kalorienverbauch auf fast das doppelte. Bei einem Mix aus Fatburner- und Gewichtstraining (City-Workout & Gruppentraining) sogar auf das 3fache. Du siehst, bei regelmässigem Krafttraining und schönen Muskeln kann der Fat-Burner-Effekt kräftig angeheizt werden.

3. Gib Deinen Muskeln, was sie brauchen
Eiweiss ist der einzige Nährstoff, der Körpersubstanz aufbauen kann. Dazu liefert er auch noch Energie. Der Körper kann jedoch kein Eiweiss speichern. Es muss regelmässig mit der Nahrung zugeführt werden.

4. Der Turbo-Effekt
Die Trainingsvorbereitung startet schon 90 Minuten vor dem Training. Und zwar mit der letzten Mahlzeit vor dem Workout. Wähle eiweissreiche Lebensmittel. D&R empfiehlt: Salat mit Fisch oder Poulet, Fisch mit Gemüse, Natur-Joghurt mit frischen Früchten, Proteinshake, L-Carnitin Shots.

5. Frauen kriegen keine „dicken“ Muskeln
Aufgrund genetischer Gegebenheiten sind Frauen überhaupt nicht in der Lage, durch normales Training und eine eiweissreiche Kost eine Riesenmuskulatur aufzubauen.

6. Hungern bringt nichts
Wer vor und nach dem Training hungert, wird nicht mehr Fett verbrennen. Ganz im Gegenteil: der Körper greift statt dessen zu den Muskeln, um sie als Energie zu verbrennen. Deswegen geniesse einen kleinen Snack und danach eine kohlenhydratarme und eiweissreiche Mahlzeit. Das unterstützt auch die Fettverbrennung.

7. Fasten bringt nichts
Kriegt der Körper nicht regelmässig Nahrung, schaltet er auf Sparflamme. Optimal sind 5 kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt inkl. 5 Portionen Obst und Gemüse. Das macht lange satt und zufrieden und beugt Heisshungerattacken vor.

8. Mind. 2.5 l Flüssigkeit pro Tag
Greif beherzt zu bei Mineralwasser oder Säfte als Schorlen (Saft mit der gleichen Menge Wasser verdünnt). Beim Training darf es auch Isotonische Getränke sein. Trinken, trinken und nochmals trinken! Durch die Flüssigkeit können die Stoffwechselprodukte besser aus dem Körper geschwemmt werden.

9. Mache Dein neues Leben zum Lifestyle
Geniess das neue, unbezahlbare Gefühl in einem immer besser trainierten Körper zu Haue zu sein. Dreimal pro Woche D&R Kardio und Krafttraining und dazu kohlenhydratearme jedoch eiweissreiche Kost. D&R Tipp: gib deinen inneren Schweinhund in den Zoo. Bei deiner Power ist diese Gattung schon bald vom Aussterben bedroht

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